Dzień 87: Dzisiaj na treningu zrobiłem klatkę. Poszła na powtórzeniach bardziej siłowych według mnie + na koniec płaskiej zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już [...]
[...] natury mam bardzo niskie tętno w granicach 50-55 i o taki efekt mi ciężko, a jednak udało się. Myślę też żeby klatkę, barki robić również w ss. Macie może jakieś sprawdzone treningi? Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20 8,6x25 Wyciskanie wąsko 10x35kg 8x40kg [...]
Dzień 102-103 Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem biceps i triceps. Wczoraj w ramach regeneracji i dotlenienia wybrałem się na grzyby. Waga cały czas idzie w górę. Już jestem bliski osiągnięcia celu założonego na cykl kreatynowy, a jestem w połowie więc myślę, że moje ambicje jednak się zwiększą i uderzę w wyższą kategorię wagową :D Siła cały czas [...]
Od przyszłego tygodnia przejdę chyba na push/pull to w tym planie już korekt pewnie żadnych nie wprowadzę, z dni treningowych mam jeszcze tylko nogi, biceps i triceps :D Przy okazji jeżeli znacie jakiś fajny trening właśnie push/pull to możecie podesłać :P
Witam z racji, że mój temat został odblokowany kontynuuje dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie [...]
***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3ruchy, druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha [...]
Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam silownia sw Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 87 Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy [...]
[...] oliwa 3x kawa z cukrem (co załatwia węglowodany) kromka razowca, jabłko, reszta tuńczyka, oliwa, słonecznik ryba filet, warzywa, dużo marchewki cyc indyka pestki słonecznika trening - do DUPY 3 razy zaczynałam za każdym razem mały się buntował i trzeba było zaczynać od nowa, ogólnie ciężki dzień dobrze że się kończy 1) wejście na stopień - 3x12 [...]
17 stycznia trening: 30 minut bieg (truchtem bo taki lód że mżna by ze spokojem na łyżwach jeździć) 1a wyciskanie leżąc płasko na piłce -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg -12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k [...]
Wytłumaczę Ci trochę błędy w ułożonym treningu wyżej, bo myślę że trening full body workout będzie dla Ciebie najlepszy, ponieważ masz mały staż treningowy i po tym co piszesz u góry to i nie za dużo wiadomości na temat innych metod treningowych. Pierwsze: Twój trening: Trening A - klata barki tric Ten trening bardziej nadawał by się na upartego [...]
Poprzedni plan przerabiałem około pół roku, bylo to pełne fullbody (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch). Ostatnio zauważyłem, że trening barków po klatce to słaby pomysł, a triceps z bicepsem można pominąć uzupełniając ewentualnymi 1-2 seriami podciągania wąsko, sztangi stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się [...]
24-29.3 DT Zbiorczy wpis z treningów i miski z ostatniego czasu. Totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni, fuchy/wyceny no i codzienność pożerały czas jak solaros węgle po treningu. Siłka skończona, wyceny ogarnięte - może będzie więcej czasu. W międzyczasie zaczęliśmy 3 sezon HoC - pierwsza scena - miazga. [...]